练习跑步的必备功课

山溪岩

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  l/ T5 ?/ O) U7 q1 g2 p          练习跑步的必备功课
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4 g" r6 |+ P7 @7 H        想跑步的朋友，为了跑得快、跑得好、跑得快乐、跑得健康（无伤痛）、跑得长久，不妨放眼长远，打牢训练基础，做好必备功课。现将我给某跑团所说内容概括如下：
* x2 H% D! a) ?      短期训练计划和奋斗目标
      日常训练内容、流程和方法
      跑前热身和跑后放松活动
$ H4 ]. ~& s3 V- G1 E) Z& Z      科学饮食生活习惯的培养
$ J$ c4 _8 u! [4 U! w  o2 j      装备选购和试用磨合
# F4 t; q. e" W9 Y      选择合适赛事和报名要求
      临战备训
      比赛要求和注意事项
      疲劳和伤痛的恢复。

北方行者

练习跑步，也有诀窍。

沈阳第二故乡

    在庆军转网十周年生日之际，老战友山溪岩为大家奉上《练习跑步的必备功课》的厚重礼物。给予加精奖励，期待更精彩！为广大体育爱好者带来的运动之乐！感谢你一直以对体育健康的支持！收录于1月“金牌帖”主帖榜中！

山溪岩

沈阳第二故乡 发表于 2016-1-22 13:23
/ d( c; i2 \8 E" Y& ?在庆军转网十周年生日之际，老战友山溪岩为大家奉上《练习跑步的必备功课》的厚重礼物。给予加精奖励， ...

      谢谢沈版主的重点关注、精彩点评和加精鼓励!
( q$ ?% X- u+ [  m( x) B      军转网和体育版为我们创立了这么好一个交流平台，发挥、利用其最大价值，对于促进战友健身强体意义重大。在军转网创建10周年之际，会员已经发展到100多万人，这是国家一支强大的后备军，对于保家卫国意义更大!
8 ~7 I8 `( p3 N# y      在现实和虚拟两条战线，现实最简捷，几句话就明了，且成果明显。跟我跑的年轻人，半年多已经完成全程和半程马拉松，一些看不出的人，竟跑出了想不到的成绩。但在虚拟中，写成文章就难，学习交流比较费劲，效果进展缓慢。让我们共同加劲，为缩短现实与虚拟之间的差距而努力!

没有蜡笔小新

感谢分享，周末快乐！

无期徒刑

具体的内容在哪里啊？

931843358

感谢分享，周末快乐！

山溪岩

无期徒刑 发表于 2016-1-22 17:15
具体的内容在哪里啊？

* ]; @1 D1 E3 s4 G; R具体内容非常多，帖子容不下：针对不同年龄、体质、层次选手，在一个阶段或训练比赛周期内，提出的九个方面的理性要求和实际辅导。

山溪岩

没有蜡笔小新 发表于 2016-1-22 15:53
. j4 [, t+ Z) s" |: o9 U; m感谢分享，周末快乐！

9 u( z; s2 v' L/ L0 U2 E谢谢关注和鼓励!祝运动快乐健康!

山溪岩

931843358 发表于 2016-1-23 05:21
7 T* U8 G0 R+ M/ v, R! A/ b. E感谢分享，周末快乐！

/ E5 [& y1 _( P0 T: I; a谢谢关注!祝周末快乐!

山溪岩

北方行者 发表于 2016-1-22 12:45
" K; l2 I7 Q. e- Z( B5 W3 L练习跑步，也有诀窍。

谢谢关注!在年龄、体质处于弱势的情况下，就得依靠技术!

御前带刀侍卫

学习一下～～～～～～～～～～

北极村长

根据年龄段选择跑步的方式应该很好的。

山溪岩

北极村长 发表于 2016-1-26 16:23
根据年龄段选择跑步的方式应该很好的。

因人而宜，科学锻炼，事半功倍。谢谢关注!

牛甲归田

感谢LZ，谢谢分享！！！

竹子哥

自主年龄了不宜剧烈运动，根据自己身体选择锻炼方式，比如健步走~

春夏秋冬1003

练习跑步，也有诀窍。

清一色

自主年龄了不宜剧烈运动，根据自己身体选择锻炼方式，比如健步走~

清一色

自主年龄了不宜剧烈运动，根据自己身体选择锻炼方式，比如健步走~

196810

因人而异，量力而行。

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