交流一下坚持近2个月晨跑的主要收获

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从今年上半年的“5.20”开始，我坚持每天晨跑3公里+快步走1公里，偶尔也会全程跑完4公里，至今大约完成了240公里的运动量积累。早晨空腹体重由80公斤减至76.5公斤，血压由124-82减至107-78上下，原来坐久膝盖酸痛症状消失。在每天增加30个俯卧撑之后，肩部、胸部和上肢的肌肉块开始显现，个人身形也有了较大改变。在跑步感到疲劳期间，开始边跑步边背诵古诗词，有意锻炼大脑的记忆力，也减缓了疲劳感。运动不仅改善了我的身材、身体和健康状况，跑步给我带来了更多的内啡肽和多巴胺，个人的精神状况也在乐观、向上、阳光中得到升华。问渠哪得清如许，唯有源头活水来。希望战友们也能够加入晨跑的行列，在晨光中、在汗水里领略新的人生境界。

南山北阕

自主干部2017 发表于 2025-7-18 11:43
: q- y/ E- `) U$ O6 h0 }) N* W不建议天天跑，可以跑二休一，跑三休一，身体和机器一样，是需要休息保养的
控心率跑很重要

请问您慢跑时心率一般能压到多少！

bxwolf

春夏秋冬，常年晨跑，每天至少10公里。特别是那三年特殊时期，坚持不断（苗苗也没打，啥症状也没有）。不打针、不吃药。。。也不体检，，自信非常。。。

自由最好

因人而异，顺其自然，随遇而安

自主干部2017

不建议天天跑，可以跑二休一，跑三休一，身体和机器一样，是需要休息保养的
7 c  i  {/ I5 @2 u* M; S/ A- ^: G控心率跑很重要

南山北阕

肌肉练习很重要，中年以后，肌肉含量是黄金指标

ntmxd

各人有各人的特点，如果45岁以后，不建议跑
# a2 [; R. D  Y& ]% T! D如果可以跑，建议傍晚跑，晨跑有时可能有害

老白杨

谢谢分享                              

手机用户wl13054

是个好习惯，坚持下去。
! z2 Y) T6 K9 P我坚持了2年半，后来放弃了，现在武功全废。

情深不寿

跑不了了，膝盖和腰不允许。

wjsch1216

学习了，感谢分享！

三分投手

感谢分享

风云2016

情深不寿 发表于 2025-7-18 10:58
' Y( N) A. q6 e7 P; Q+ R& h跑不了了，膝盖和腰不允许。

同感，年龄不饶人啊。

值得庆幸

头几年每天坚持步行约两万步左右、现在、喜欢慢跑了、很轻松的感觉。

laozi321

谢谢分享 ……………

修行军人

一定要练练腿，还有热身跑前跑后，还有别追求速度，年龄大了

老实干部

通过晨跑收获肌肉，持续挨饿赢得减肥。

海军退役上校

生命在于运动！给楼主加油！

无名无姓1

学习了，感谢分享！

rabbitmxf

好习惯坚持就好

枫雨亭

随着年龄的增长，晨跑要结合自己的身体，适可而止。

富丽花城10

手机用户wl13054 发表于 2025-7-18 10:52
1 m5 V7 x7 i8 U8 V9 k是个好习惯，坚持下去。
; Z- b* Q$ S5 O) J) f' m' L我坚持了2年半，后来放弃了，现在武功全废。

为啥放弃了呢？我是上午跑步，但是冬天和夏天热的时候就没跑了。每年3月下旬到6月份在跑，9、10月份在跑，其他时候就没跑了。
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