田径场转圈跑技术要领

山溪岩

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bihai182

% f. ^6 l  M; h( W2 t) U! l' y, n
* N( P1 f$ ?/ |        哇哇，真是厉害，跑道上跑圈还有这么多学问，真是长知识了。我跑步的目的就是锻炼身体了，保持体形。一般是晚上六点多开始运动，先走3-5圈，然后慢跑8-10圈，风雨无阻吧，晚上没其他活动都是运动，已经坚持大半年了，体重从原来的78kg，减到现在69kg，人也精神了不少，本来还想减点体重，可是现在冬天不好减啊，天冷，肚子就容易饿，食欲相当好，比平时吃的就多了，不知道朋友们也是不是这样，还是就我这个吃货是这样子？现在能保持住体重也很不错，期待开春天气暖和，再努力减肥吧！加油，坚持运动，增强体质！

山溪岩

      根据跑友建议，增加二条:
8 M! Q" K9 @& k! W: r9 z      七是不同配速人员互动跑。跑得快的跑第8圈，跑得慢的跑第1圈，让男的跑第8圈，女的跑第1圈，男女互动巧搭配，大家跑着都不累!
9 D* u) y  l. r3 g( X. X5 T$ g- O2 e      八是边跑边收听音乐，减少枯燥。

山溪岩

                         关于有关问题的回复：
   
    1、关于刷圈与路跑的比较，各有利弊，按需所用，交叉训练。练速度，在田径场；练耐力，道路跑。
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- X6 q& s9 W* u. I3 y8 W    2、关于大圈与小圈的疑惑，可用高速公路与普通公路转弯设计来解释最形象，大圈虽距离长，但减小了离心力和转弯角度，可较好的保持速度。同样道理，人跑动中，猛然来个180度向后转就不行，这就是跑大圈的好处。
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      3、关于跑圈计时计距工具，我的实践体会是，运动手表比手机软件准确。

沈阳第二故乡

    田径场转圈跑——马拉松。没有超人的毅力，一般人很难坚持跑完，老兵的这种耐力和意志值得晚辈学习，楼主的亲身经验之谈，训练体会6条，总结非常到位，大家在平时运动锻炼时，不妨借鉴。给予加精鼓励，同时收录于12月“金牌帖”主帖榜中！期待更多精彩！

广州1234

大毅力、大智慧！！！！！！！

核桃89

老哥很牛啊，4小时以内的成绩很不错了！我昨天在学校操场也就跑了个半马，还是要向老同志学习！

没有蜡笔小新

学习一下，感谢分享！

没有蜡笔小新

学习一下，感谢分享！

山溪岩

沈阳第二故乡 发表于 2015-12-7 17:37
5 q. }0 j' v. }3 v田径场转圈跑——马拉松。没有超人的毅力，一般人很难坚持跑完，老兵的这种耐力和意志值得晚辈学习，楼 ...

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" t! c! i1 v+ E6 e$ I# L$ b% _2 |7 n      谢谢沈版主的精彩点评和加精鼓励!
/ k! ?  ?; u( n1 c. n! N       田径场长距离跑圈枯燥、易伤、难跑，还不容易出成绩，但却是打基础的起点，也是普通长跑爱好者的首选。这次我3小时58分的成绩，超过了我今年4次参加国内A级赛事的成绩，达到了专业三级运动员4小时标准、业余45-59岁年龄段一级运动员4小时20分的标准。
. V3 e, F' ?5 T     事实证明，持之以恒的勤学苦练，不可能就可变为可能，还可塑造一个健康的自我。

山溪岩

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核桃89 发表于 2015-12-7 20:26
老哥很牛啊，4小时以内的成绩很不错了！我昨天在学校操场也就跑了个半马，还是要向老同志学习！

谢谢鼓励和支持!相互学习，共同进步!欢迎参加《健身日记》活动!

山溪岩

bihai182 发表于 2015-12-7 17:14
3 P; R+ J  J3 P1 {- X哇哇，真是厉害，跑道上跑圈还有这么多学问，真是长知识了。我跑步的目的就是锻炼身体了，保持体形 ...

谢谢关注和鼓励!我也想再减点体重，降体重也是提高成绩的有效方法。相互学习，强身健体，共同进步!

山溪岩

没有蜡笔小新 发表于 2015-12-7 20:39
学习一下，感谢分享！

: [0 U. V1 F+ {0 n  {谢谢关注和鼓励!《健身日记》的朋友，加油!

山溪岩

广州1234 发表于 2015-12-7 18:21
0 L6 w* k6 a2 x; `# e4 ~大毅力、大智慧！！！！！！！

谢谢关注和鼓励!欢迎参加体育版《健身日记》活动!

江海一号

跑圈锻炼，六点体会，长期坚持，定能减肥。感谢山溪岩兄的经验分享！

山溪岩

江海一号 发表于 2015-12-8 12:19
跑圈锻炼，六点体会，长期坚持，定能减肥。感谢山溪岩兄的经验分享！

谢谢江海友的鼓励和支持!履行长期坚持诺言，定能达到预期目标!

黄河岸边

感谢分享经验体会，羡慕持之以恒韧劲。

山溪岩

黄河岸边 发表于 2015-12-8 19:52
感谢分享经验体会，羡慕持之以恒韧劲。

- J- Z! N5 Z( e' G- j4 C    持之以恒坚持跑步，就会塑造一个想不到的自己。欢迎加入健身行列!
    谢谢老朋友的鼓励和支持!常联系、多交流。

东北吾人

跑道上跑圈还有这么多学问，真是长知识了。

山溪岩

东北吾人 发表于 2015-12-9 07:47
跑道上跑圈还有这么多学问，真是长知识了。

, w3 V- X( I) H) R/ j( B科学锻炼，坚持锻炼，定有成效。谢谢关注和鼓励!

巧合

生命在于运动。感谢分享，学习了。

4 v: ]6 o) b4 y* {% z其基本方法很简单，进入弯道后，逆时针方向跑时，身体略有左倾，右胳膊摆动幅度比左胳膊大，右腿幅度比左腿大；顺时针方向跑，则反之。

山溪岩

巧合 发表于 2015-12-11 09:42
生命在于运动。感谢分享，学习了。

1 e5 i% t1 D2 D1 z' b7 l其基本方法很简单，进入弯道后，逆时针方向跑时，身体略有左倾，右胳 ...

共同运动，强身健体，欢迎参加体育版《健康日记》活动!