喝水有个金字塔

沈阳第二故乡

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　　对现代人而言，“喝水”已非补充水分那么简单。种类繁多的饮料让人可以选择不同的口味，并从中摄取相应的营养。水已成为影响人们健康的一大因素，喝水也和膳食一样，有个金字塔。

: A; y* S2 ~  e1 i3 U　　第1等级：最“简单”的水。白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的，就是这种最“简单”的水。成人每日每公斤体重需水30~40毫升。正常成人在温和季节、一般工作情况下，每日需水量约为1800~2500毫升，其中包括饮水、食物中含有的水、内生水等。饮水通常占1500~2000毫升。剧烈运动或高温作业时大量出汗，需要增加饮水量。小儿代谢旺盛，需水量相对比成年人多，一般情况每日每公斤体重需水量为80~90毫升。2岁以下，每日每公斤体重需水量为100~150毫升。
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　　第2等级：不加糖的茶与咖啡。茶和纯咖啡都不含热量。茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。适当喝点咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。不过，由于咖 啡 因具有刺激性，建议每天摄入量不超过300毫克。有数据显示，一杯大杯星巴克咖啡中，咖 啡 因含量为260毫克；常见速溶咖啡每包咖 啡 因含量为55毫克。

. X4 m/ f! i) B) F  e　　第3等级：低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品。我国推 荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。
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9 ], \9 C, G! u- N　　第4等级：无热量甜饮料，如茶饮料、乳饮料等。我国《预包装食品营养标签通则》规定，食品营养含量表中，每100g产品能量≤17千焦，其中脂肪提 供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但已有多项研究表明，饮料甜度增加，会使人更偏好甜食。所以，此类饮料虽然热量很低，也应尽量少喝。

/ b3 _% L" O. y0 {# I　　第5等级：含热量、有一定营养的加糖饮料。如100％果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。

　　第6等级：含热量甜饮料。包括碳酸饮料和一些果汁含量甚微、含糖量却非常高的饮料。其中所用的甜味剂可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病，应尽量少喝。

7 u6 |8 H5 L& a- W2 w" \# H　　根据以上六级金字塔，一般来说，每日饮水中，最应多喝白水。无糖的咖啡、茶和牛奶、豆类饮品，有益健康，应适量摄取；低营养、高热量的饮料应少喝，更不能代替水；加糖饮料摄入更应减少。

仰望羔羊1

水是我们生命之源，最简单、最健康、最廉价的就是白开水。不过现在的年轻人都轻看白开水、矿泉水，而青睐各种不同口味的饮料，实在不是好的习惯。

温柔胖哥

现在我们家喝的是碱性小分子团水，安装了一台直饮净水机。也是国家运动队田径队指定的用水设备。水是人体健康必不可少的，因此，一定要喝最前沿的、科学的饮用水。

倚网情深

水是生命之源，平时要及时补充水，不渴也要喝

东北吾人

我们只能喝普通的水，（最“简单”的水），经济实用。哈

琅琊榆

学习了，长知识，我只喝普通的水和茶。

想念依然

多喝水，适当喝牛奶，果汁；尽量不喝甜的饮料: 除了糖没有其他营养。

my2016

谁啊，挺有才。。。。。。。

柳絮似雪

饮料不能代表水，习惯饮白开水。

大鲸鱼6161

每日饮水中，最应多喝白水

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喝白开水最好，既经济又健康，何乐而不为？！

野闲

人们重视健康，商人利用健康。                                   

雪上行

万丈高楼从地起我每天坚持喝最低层次的。

没有蜡笔小新

感谢分享，周六快乐！

鲁鲁河情结

这说法是对的，有科学道理。

齐鲁兵360361

脑中有这么一个金字塔，喝水问题解决了。{:1_206:}很实用的知识啊！感谢分享！

他是老自

感觉比较在理，他是老自目前主要以水、茶、咖啡、奶为主，其它饮料为辅 。。{:2_349:}