心理话题系列四：老人养生不妨糙一点

沈阳第二故乡

4 |, X* U% A$ g, d    在经济和社会快速发展的今天，越来越多的人意识到精神健康的重要性，人人希望拥有良好体魄的同时，也渴望拥有健康的精神。然而，由于诸多因素的影响，精神疾患已成为影响人类健康的危害之一。为此，体育健康《心理健康》专栏，跟您聊聊热点的心理话题，带您走进健康精神园地。心理话题系列四：我们来关注老人养生不妨糙一点的心理健康。
　很多老人向往精致美好的晚年生活，饮食和生活都精打细算，结果让自己疲惫不已。其实，日子过得“糙”一些，反而更容易收获健康和幸福。《生命时报》邀请专家为您总结了几点“粗糙”生活的小窍门，让您晚年过得轻松、舒畅。
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' w( M' M" u/ {' Q1 k　　饮食：糙米杂粮防得病
　　美国哈佛大学公共卫生学院研究显示，吃一碗白米饭摄入的碳水化合物比两罐含糖饮料还要多，每天多吃一碗，患糖尿病风险提升11%，而在白饭中加入20%的糙米，患糖尿病风险则降低16%。
　　“主食中富含的碳水化合物是人体不可缺少的营养物质，这一研究并不是要一棍子打死白米饭，而是提示大家饮食注意粗细搭配。”近年来国人主食的摄入量在下降，油脂的摄入量却在上升，膳食纤维的摄入水平低下，这种饮食结构会增加肥胖、糖尿病、结直肠癌等疾病的患病风险。因此，应在保证主食摄入量达标基础上，力求食物多样化。
& Q1 {: E2 y9 c: f+ K( \& A5 [健康饮食“糙一些”还包括在遵循饮食原则的基础上的灵活运用，“不要过于纠结一天饮食多样的精确达标，重要的是有健康意识，顺其自然就好。”
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, T7 A+ Z3 Y3 y% h/ X　　运动：确定目标量力行
4 i. E- U! u2 w* w# {　　很多老人选择运动方式时太过小心，早起晨练嫌空气不好，力量训练又怕拉伤肌肉，以至于最终放弃锻炼。事实上，科学锻炼是一种理念，运动时只要掌握科学的锻炼姿势，运动前先热身，合理安排运动、休息时间，保证在身体可承受范围内就能够将运动伤害最小化。需注意的是，有慢性病的老人，还是要少登山、爬楼梯，以减少膝盖磨损。钮文异认为，设立运动目标的同时，大家不妨记住运动口诀：运动不忘写日记，随身携带计步器；练完别忘静坐息，找些伙伴一起去，适时奖励夸自己。

  u/ k( S( l& ]0 t　　心理：大大咧咧不较真
　　心思缜密的林黛玉固然招人垂怜，但太过敏感也为其平添不少痛苦，难以察觉生活的美好，结果疾病缠身，最终郁郁而亡。现实生活中，过于敏感地捕捉人际交往中传播的信号，很容易误读他人信息、表情、行为，为一些并不真实存在的问题而忧心忡忡，带来各种精神压力。因此，不妨让心粗糙一点，大度一些，宽容一些，释然一些，淡然一些，随和待人，大度待事，可以从以下几点做起：
　　1. 专注于问题的解决。工作生活中面对难题，要有所侧重，以解决问题为首要目标，而不必过分纠结于是否得罪人，引起他人不快。
　　2.觉察自己常反省。过分关注琐事，遇事斤斤计较、小心翼翼、患得患失往往都是内心敏感的表现。常提醒自己感知这些行为，才能有意识改变自身。
　　3.目光长远会调节。心理“糙一些”的人往往更能从整体角度把握事物，不仅局限于当下。学会接受、面对、表达、处理、放下，面对现实，通过自我表达调节心理，积极面对处理，学会放下，才能不较真。

　　疾病：重视预防不过虑
0 w" S7 K- G2 `. V: G2 [( ~　　“有些人健康知识了解得越多，越不开心，”重视疾病防控非常重要，但如果太过重视而造成心理负担反而得不偿失。例如，有些老人血压稍高就慌不择路，增药求医，结果血压迟迟不降。其实，老人血压只要稳定在90~140毫米汞柱之间，不高于150毫米汞柱就算正常。每天做好记录，发现血压偏高后先排除喝酒、睡眠差等因素，监测几次仍偏高后科学就医即可。
　　有些糖尿病患者不吃所有含糖食物，结果造成低血糖。只要坚持吃动平衡，糖尿病患者每天的零食中糖摄入不超过30克即可，1个苹果、9颗葡萄、15个草莓、1个芒果、1碗小番茄等的含糖量大约都在15克左右。
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! G9 w* h: h; g- s& V　　环境：干净随性更省心
: D1 K! A! C! ~4 A8 d　　美国哈佛大学超人类研究中心一项研究发现，桌子乱的人比桌子整洁的人创造力平均高出50%。环境因素会影响人的行为，整洁环境有利于提高效率，但杂乱的环境也可能激发创造性。保证基本清洁的基础上，按照自身习惯及生活方式来安排环境更能带给人幸福感。刻意整理周围环境，营造某种氛围，既耗费时间，又消耗精力。日常生活中我们不需要样样精致，事事细致。老人本身体力就有限，粗糙一些，随意一些，自己省心省力，生活也会更有滋有味。

地道云南人

谢谢分享老年人养生知识。国庆吉祥!

想念依然

现在大家对健康饮食更加重视，特别是中国人。超市里各种各样的糙米品种很多，价格也不贵；买面包时会想着买全麦的，虽然全麦面包不是很好吃。中国人也比较注意锻炼，晚饭后很多人在街上，有跳舞的，唱歌的，还有走路的。唯一不好的是，工作餐时还喝酒。还有，中国人抽烟的太多。

倚网情深

也不要太讲究，随便会更好                     
. U+ u+ R, w2 u0 n: P# X什么都吃，什么都玩，心态好就会幸福，就会长寿

鲁鲁河情结

在这事上面，不妨简单一些。

野闲

不较真，心情好。                                         

没有蜡笔小新

感谢分享！！！！！！！！！！！！！！！！！！

柳絮似雪

老年人保养，心态要好。                  

雪上行

人老了一切随缘不要过多的计绞每一件事，凡事看开糊涂些好，不往心里去。

他是老自

饮食糙一些，
' k4 h1 E2 g9 r0 o& A干净要适度；
, ]8 l$ Y- e4 v2 N) Z+ S! \运动须量力，
不能太较真 。

温柔胖哥

我们家已经很久不吃单一的白米饭了，经常换着样的往里添加，小米、大黄米、糯米、黑米、饭豆、红豆、绿豆等，有时一次放几样，再有就是做红豆薏米粥、小米粥、玉米面糊糊还要掺杂一些大枣、百合、枸杞、莲子等，做豆浆也是几种豆类，反正都是按照对身体健康有益的做法去做，至于效果嘛，不知如何考证\(^o^)/~