便秘吃什么食物好？早餐喝粥是最佳选择

地道云南人

          便秘虽然是一件小事，但是如果不及时进行缓解对我们身体健康就会有很大的影响，一定不能忽视。对于便秘的饮食缓解方法有很多传言，这些传言是否真的有效呢？饮食调理避免究竟应该怎么吃呢？下面就来具体了解了解吧。
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　　便秘饮食原则
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0 a: n* T7 Y& k0 [　　早餐喝粥是最佳选择，因为早晨是为身体补水的最好时机。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁，不但能在清晨就积攒一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用，能帮助便便的排出哦。
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" f& }4 \( o% w: N1 ]& o　　膳食纤维能够促进肠道蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，而粗粮中含有丰富的膳食纤维，因此在主食中加入一部分粗粮，不仅能增加口感，更能增加饱腹感。
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/ k, N/ H2 l& E+ ]5 U3 S　　不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水，这样才能提升肠道的蠕动速度，为身体减轻压力，便意才会快速降临。
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　　便秘吃什么好

　　主食及豆类的选择：大麦、燕麦、糙米、黑芝麻、豆浆、绿豆、牛奶、羊奶等。

　　肉蛋奶的选择：猪肉、兔肉、海蜇等。

( d6 M* x8 Y; Z0 c; T　　蔬菜的选择：白菜、菠菜、胡萝卜、白萝卜、土豆、芋头、香菇、番茄、竹笋、豇豆、豌豆、红薯、黑木耳等。

　　水果的选择：梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸荠、无花果等。
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+ l' z" N: d/ D2 c　　其他：坚果类如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麦芽糖、蜂蜜、腰果等。

　　接下来，再来看看便秘的饮食误区有哪些吧。
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$ S, b  I7 u; y7 x　　便秘的常见饮食误区
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　　多吃萝卜能通便。 这是一个便秘饮食中非常常见的误区。便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。在中老年中，虚秘占的比例非常大。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。
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　　膳食纤维要多吃。 膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对胃肠道造成刺激。也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用。

' U% W  D$ E+ C1 e% l7 L　　油和肉都不能多吃。 工业机械都需要润滑油的帮助，各个轴承才能正常运转，在人体中也一样，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就可以改善便秘。至于肉，因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足，便秘的人可以适当少吃。

+ s! o) u) h1 D4 `5 i* i. w" `　　多吃香蕉能通便。 一般人都认为，香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。

$ K/ l/ N; j' I" S' J" M　　喝茶能通便。 多数人都觉得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。因为茶有收敛作用，喝多了会加重便秘。但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把这些水分成8~10次喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。
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　　想要有效的缓解便秘现象，就要吃对以上食物哦。

远去的飞鹰

     {:1_318:} 谢谢分享！  

张程远帆

缓解便秘除了正确的饮食外，喝水非常重要，生活中有很多人常常是不渴不喝，身体处于缺水状态，不仅会造成便秘，还会影响身体的各项机能。

齐鲁兵360361

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车在征途

早餐喝粥好，就是没时间

常乐—海天

        学习了学习了。

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本人认为便秘不是件小事情，应引起相关人员的高度重视。比如相声大师马季的去世很大程度上与便秘有关。因为他在去世之前已经有心梗的问题，但由于没有引起高度重视，包括在便秘方面，故而酿成遗憾。
吃、喝、拉、撒、睡是人一生中很重要的事情，不可轻视。便秘对于中老年人来讲尤其重要，及时重视科学饮食，这只是一方面，更重要的是要养阳气，阳气足，大肠的蠕动就会有力，人体的所有活动都与阳气有着密不分割的联系，气血需要阳气，排泄更离不开阳气。
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沈阳第二故乡

便秘不是好现象，大家平时多注意。楼主介绍详细。