每天走多少步有益健康

地道云南人

         现在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？
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; y  V3 @) z; L3 _- w5 X: a    心血管步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

    骨骼肌肉适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。
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    体重控制步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

, R/ M$ z) e" [5 f& T! J0 l    步数多少合适？

7 k8 l8 u/ }# x# r! Z    强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

3 j4 d9 u0 b1 j# w+ b8 o    减肥如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
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    步速多快合适？

    不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。
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4 _2 z- F- s  j! P" j* K    走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。

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快走和慢跑对身体健康非常有利。至于走多少步比较合适，我认为没有规定的量值，应因人而宜，自我感觉为好，达到锻炼目的而不过量。

车在征途

配图很温馨，有健康的体魄才有幸福的家庭啊！

沈阳第二故乡

我每天晚饭后，爆走8公里，现在身体很好，原来的慢性也好了。嘌呤也不高了，腿关节也不疼了，腰骨病也好。按照医生的吩咐，不能运动过量等，我现在是不信了。

心宿

一定要合理运动，一方面要制定合理的运动强度，否则容易受伤，前几天一个朋友在自己发的状态中说18000步了怎么都难到25000的目标，我担心他一个月下来膝盖就废了；另一方，要制定合理的方法，如果膝盖有伤，体重还大，就要循序渐进，不能靠短时间内的快跑减体重，也不能过多快走，要找合理锻炼方式，急于一时是不行的。