心脏好不好？摸一摸身上5个地方就知道了

沈阳第二故乡

　　心，是身体运营的中枢，也是被赋予最多情感的器官。虽然心脏病的发病率一直居高不下，但很多人认为只有到了中老年才需要养心、护心。
- J; A, u4 w5 p" t4 R- R　　其实爱护心脏要从年轻时的生活点滴做起，例如日常通过检查身体的一些表征，就可以自我发现疾病的潜在征兆，达到早预防、早发现、早治疗的目的。这里，权威专家教你一套“心脏自检法”。
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    1、摸脖子
0 F: o7 r5 _8 o7 O9 J2 T, ]　　研究显示，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。对此，颈围是衡量人体上半身脂肪的关键部位，从临床经验看，脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标都相对较高，而这些都与心脏疾病密切相关。
　　一般情况下，如果男性颈围超过39 厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。 脖子两侧分布着颈动脉，我们可以在喉咙突出部分两侧大约5厘米的地方触摸到它的跳动，同时还能感受到血流的速度及血管的软硬程度。
* J0 U: R9 Q+ r( C/ f; }3 z- I2 W% T　　每天不妨摸摸自己的脖子，并定期测量颈围，具体方法是：将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方，完成测量。
　　如果颈围超标，在空闲时做一些颈部紧致操，比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等，减少脖子赘肉堆积。

    2、摸手腕
　　脉搏跳动的正常与否与心脏疾病的发生发展关系密切。对大部分人来说，在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟，跳动均匀且节律一致。而跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。 需要注意的是，如体力活动后或情绪激动时，脉搏可能会暂时增快，但稍加休息便会恢复。
　　患有“三高”的人不妨每天给自己摸摸脉，并记录下脉搏跳动情况。
  V* f" @+ v5 e5 d: p, W　　具体步骤是：平躺静歇3分钟，伸开左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位（手臂与手腕关节内侧连接处），保持正常均匀呼吸，计数1分钟。 如脉搏跳动均匀，且频率维持在正常水平，说明心脏情况基本正常。反之，如果脉搏跳动不均匀，或跳动频率高于低于平均正常范围，则需引起高度重视，必要时就医。

  @3 u, M  n2 }. E6 F    3、摸肚子
　　《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标。 肚子大的人在医学上称为“中心性肥胖”，这种类型的肥胖容易导致人体脂质代谢紊乱，加大心脏病的风险。同时，由于腹部脂肪与内脏离得很近，很容易转移至肝脏，或随着血流堆积在血管内壁，导致血管疾病或糖尿病等。
　　一旦发现腰围超标，尤其是40岁以上的人，要及时去医院做血脂和血糖检测。同时，日常生活中要注意控制腰围，并谨记以下“瘦腰秘诀”：行走时注意收紧腹部；工作半小时一定要起身走走；戒烟限酒；少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分饱；多做快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有助心肺功能的运动；养成定期量腰围的习惯。

    4、捏脚踝
: ?9 U5 H* _5 y& d　　我们的脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，是脚部与人体血液流动的重要关口，流经静脉回心血液。 当心脏不能好好工作时，静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，表现为下肢水肿，尤其是脚踝水肿症状。
　　检测方法是：手指按压脚踝或小腿，手指松开后按压部位呈凹陷状，通常不能立即恢复。出现这种情况时，须及时就医做下肢超声检查。
" R6 Z; s) {- Y/ E4 |# F　　每天不妨抽点时间做做踝关节运动，以促进全身的血液循环，增加回心血量，保护心脏。具体方法是： 站立旋踝，一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，每次10分钟左右。
交替踮脚，两脚脚尖前1/3脚掌着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下，重复20次。
6 N) @& C  V% n, h' y需要注意的是，活动脚踝时切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。

1 |! D4 F8 x- L, `    5、摸耳垂
　　随着年龄增长，动脉硬化程度也在增加，其中，耳垂皱纹明显者动脉硬化程度也较重。存在耳垂皱纹者患冠心病的可能性是无皱纹者的8倍。
　　耳垂为身体末端部位，对缺血相当敏感。动脉硬化时，耳垂发生微循环障碍而出现皱纹。从临床上看，很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皱。
     因此，建议每天洗漱时，多关注一下耳朵，摸摸耳垂，看耳垂是否有褶皱或斜线形的折痕，一旦发现要及时就医。

齐鲁兵360361

心脏，人生命的“发动机”啊。车的发动机能休息还需保养呢，何况我们人呢，几十年或近百年一直不停，真的要好好保养。

挥洒青春

现在生活水平提高了，心脑血管病困扰这广大中老年朋友，我们这有句话叫：千金难买老来瘦！肥胖是隐形杀手，学习了上面的一些家用方法的同时，我们一是要注意饮食，正所谓病从口入，保持营养均衡，不要营养过剩；二是加强锻炼，尤其是到了一定年龄后，要选择一个适合自己的运动方式，坚持下去！

想念依然

学习了。买一个量血压器，每天定时测量，显示血压和心速，根据变化可以知道身体状态。

查找密码

心脑血管疾病是人类的第一杀手，做到早预防，早治疗，千万不能忽视。

剑如虹1

这几天心慌的历害，对照检查一下，谢谢分享！

dwhjgc

心脑血管疾病是人类的第一杀手，发的快、拜拜的快。学习了

仰望羔羊1

学习了！这些地方经常摸一摸，提早预防。

疾电

学习了。                                          

山里兵

预防为主，这些好方法应该长期坚持。谢谢指点。

柳絮似雪

这些地方经常摸一摸，有病早预防。

鲁鲁河情结

虽然说得比较有道理，但仍然建议适当体检。

野闲

这办法好，我得每天做一次。                       

情牵首尔

感谢沈版分享健康知识，我们这个年龄段真应该时刻注意和提防！

竹子哥

还是多多锻炼吧，保证心血管正常~

他是老自

心脏好不好，
) {, c- F! C9 [( W1 r" ~# G一摸就知道；
5 y4 T9 D: ]3 G2 ~! [+ r2 C( @耳垂脖子腹，
手腕和脚踝 。{:2_349:}

车在征途

省着加分，版主间勿加，尤其是抢楼的这几天{:1_329:}
4 p/ B/ v3 A: x0 O1 V: D5 g* P3 Z俗话说：言为心声。那我们的话语是不是也能反映心脏的状况呢？

我小旭

周末愉快！！！                           

温柔胖哥

很好的自我检测方法，做到提前预知、防范，起到了防患于未然的效果，让人们更健康、更长寿！