散步一小时身体产生积极变化

周游列国001

   你也许认为散步是如此简单的运动，身体不会有太多变化。然而，据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。
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/ f0 c" U& B5 s) _* y4 E& I& R+ U8 K　　第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每 分钟 70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐 着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。
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　　第6~10分钟。心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。

6 N- F! {9 G9 t0 H　　第11~20分钟。体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。

" m6 Q, O$ O# E, k0 i　　第21~45分钟。此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
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1 l& X4 O. I5 e　　第46~60分钟。散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。
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周游感言：健康的身体需要我们迈开腿，散步是一项很好的健康活动，希望朋友们积极参加，我以后也要多多散步，身体健康是王道！

山溪岩

散步是适合最多人群的运动，是步行运动的第一阶段。
( t5 `' m4 s; x  s第二阶段，可升格为健步走。
最高阶段，是竞走。
走也有讲究，愿意探讨此问题的朋友，欢迎来体育版《健身日记》栏目交流。此栏目有一位朋友，是目前我在军转网看到的，每天走得距离最长的。我隆重的向大家推荐，他网名叫“不再年轻”。

车在征途

体育版鼓励大家在转帖时加入自己的语言，有了自己的感想，帖子才有了灵魂，也能更有吸引力。这也是体育版深入转型的目标之一，希望大家多多坚持这样的精 选发帖，版主们会大力支持的！按照《关于体育版版主加分标准的公告》——http://bbs.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2474309，我已酌情加分。

renpb

好事，散步散步，每天运动。。。

车在征途

renpb 发表于 2016-4-27 18:33
好事，散步散步，每天运动。。。

, [' c9 @9 N3 o* S3 \# F天天运动之后，不妨来《我们的健身日记》专贴——http://bbs.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2402187{:1_314:}

快快快不代购

生命在于运动。身体是自己的。

拼图遗失

基本吃素，每天走路，难得糊涂

鲁鲁河情结

散步是个非常不错的锻炼方式。

车在征途

拼图遗失 发表于 2016-4-27 20:19
9 v. H  O. ~5 n' e8 D2 p% b% q3 L基本吃素，每天走路，难得糊涂

说得好，有空常来体育版坐坐，这里的交流气氛是比较真切的，喷子和灌水者较少，请先看看——《体育健康版指南汇总》
http://bbs.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2478824
(出处: 军转网)

齐鲁兵360361

健身方式多种多样，散步是一项很好的健康活动。

柳絮似雪

养成晚饭后散步的好习惯，有益身体健康。

竹子哥

健步走是世界上最安全、最经济的锻炼方式，已经坚持了两年了~

renpb

我也在试，减肥。。。。

细长水流

生命在于运动，选择适合自己得运动方式

车在征途

竹子哥 发表于 2016-4-29 12:40
: m; _& E% F: c* A. a健步走是世界上最安全、最经济的锻炼方式，已经坚持了两年了~

坚持锻炼者，天天运动之后，不妨来《我们的健身日记》专贴——http://bbs.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2402187{:1_314:}