血管老人就老，这些食物让血管变年轻

地道云南人

         血管老，人就老。人体就像一棵大树，血管如同根系，它们保持年轻，人才能永葆活力。

　膳食纤维：控压调脂。膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实，充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。健康成人每天应摄入膳食纤维25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬，带皮的大豆类（黄豆、青豆等）、杂豆类（扁豆、蚕豆、豌豆等）、全谷类（燕麦、大麦、小麦等）以及坚果类（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纤维。
$ [* m  t6 m. ~
1 p" x  e! W  U7 H+ t7 E+ a: e　每天25克膳食纤维其实不难达标。例如，吃100克粗粮加200克细粮，大约得到6克膳食纤维，500克蔬菜约含10克，250克水果约有5克，再加50克大豆或其制品大概能获取7克，加起来就能达到28克膳食纤维。如果牙口不好或有胃病，可每天冲服10～20克超细麦麸粉、菊粉等。

　磷脂：防血管硬化。磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船”，可促进胆固醇合理转运与代谢，防止胆固醇在血管壁沉积。正常人每天摄入6～8克磷脂比较合适，可一次或分次摄取。如果为了保 健需要，可适当增加至15～25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外，瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。
* I& ?# Z* R0 B
　维生素C：抗氧化。维生素Ｃ是一种强有力的抗氧化剂，它能有效清除各种自由基和活性氧，可防止血管中脂质过氧化，减少动脉粥样硬化等心脑血管病。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等，都是“维C大户”，尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三甲。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。
" B6 }+ l! s. }2 Y4 T
　钾：天然降压药。高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用。钾通过扩张血管，降低血管阻力来降低血压，还能增加尿钠的排泄，从而起到降压作用，能降低心脏病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量是3500毫克/天，最好的补钾来源有蔬菜，尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类，以及水果和豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。

倚网情深

学习了，老年人变年轻，那中年变更强壮了

043403622668

学习了，老年人变年轻，那中年变更强壮了。谢谢分享！！！！

齐鲁兵360361

血管好，人就好。注重保护好自己的交通网络吧。

山里兵

保护血管很重要。既然这些食物能让血管变年轻，不妨适当多吃点这些食物。谢谢推荐。

想念依然

香蕉也含钾高                  

挥洒青春

感谢分享，周三吉祥！         

沈阳第二故乡

血管老，人就老。说的是，如何防血管，楼主帖子说的好。

细长水流

心脑血管疾病是教父级的杀手，越来越凸显出年轻化。现在的生活条件好了，大鱼大肉下肚;工作压力大了，天天办公室飞机高铁忙着。我一朋友得脑梗塞中风，整是个活死人。所以嘴要管，腿要迈。

车在征途

学习了，前天才去体检，轻度脂肪肝了{:1_327:}

龙飞翔

既然这些食物能让血管变年轻，不妨适当多吃点这些食物。

车在征途

龙飞翔 发表于 2016-4-8 12:03
既然这些食物能让血管变年轻，不妨适当多吃点这些食物。

3 |6 w8 n: I, v& x& m. L5 U
请看看——再次重申版规！
http://bbs.junzhuan.com/forum.ph ... &fromuid=579589
(出处: 军转网)

龙飞翔

好的，虚心接受批评建议，顶一个