春季吃什么抗疲劳

倚网情深

    春季吃什么抗疲劳？很多人在春季都出现乏力症状，干什么都不起劲，这时候就需要补充能量了，那么春季吃什么抗疲劳呢？
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    1.饮食平衡是关键
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! O$ U0 q6 B  r3 y7 y! c    平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。

9 F# b( y  U) P; l    2.适当补充糖分和碳水化合物

    作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
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! _( p; `7 b; D4 H% i0 r% T    3.别忘了维生素C

    维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。

    猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

% x0 ]+ O9 P8 U+ N$ D    4.铁的吸收不容忽视
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    许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

    5.干果是能量补充剂

    在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
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    抗疲劳的食物

6 B* Y$ u4 X$ L  [    苦瓜
; I. s% Z$ O( G    很多人都有这种体会，吃一餐苦瓜就能健脾开胃，增加食欲。中医认为，苦瓜味苦，可除邪热，解劳乏，清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火，而且它的苦味能刺激人体分泌唾液，促进胃液分泌，恢复脾胃运化之功，增进食欲。

    大枣
    据现代医学研究证明，红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养。此外，红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。

    葡萄
    葡萄营养丰富、味甜可口。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者可达30克），并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外，还含有10多种人体所需的氨基酸。因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。

( }! _* K0 o4 @/ T" l    银耳
    银耳味甘性平，具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经，能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明，银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。

. |9 U, V& q( p    蜂蜜
% [% l* Z" w3 g! k3 \    蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。
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' T- {7 i- P0 Q. J    香蕉
    香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。

    香瓜
$ w" w* Q, y# ~% W* {$ H    又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。
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, F# I" j8 p0 Q# Z8 n8 @7 O% |    另外，香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用。

细长水流

     我来补充下！
     1、 饼干：供给能量
　　饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
$ o$ X* A4 \, x& @　   2、奶制品：机体必需品
      奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。
. f' J* P3 z9 J& Q( w6 p# q1 u      温馨提示:每天大脑高速运转，要适当的休息，给身体一个补充能量时间，让能量更好的缓解身体疲惫，但是零食不可以吃的太多，适量就好。

大松树

总是感到疲劳要体检一下看看的

他是老自

贵在平衡，贵在时令 ~   {:2_349:}                  

山里兵

既然春季吃这些食材能够缓解疲劳，那就适当多吃点这些食材。谢谢推荐。

没有蜡笔小新

感谢分享，周末快乐！！！

沈阳第二故乡

以上食物常吃。我的疲劳主要原因缺觉。哈哈！

车在征途

最近睡眠老是不够，得按上面的介绍适当补补啦{:1_318:}