错误的早餐习惯你犯了吗?

沈阳第二故乡

　　有人说，早餐要吃好。不吃早餐对身体危害很大。还有研究表明，不吃早餐会减寿。由此可见早餐的确是一天之中最重要的事情了。那么怎么吃早餐才最健康呢?错误的早餐习惯你又犯了几条呢?大家一起来看看吧。

% f! d! r2 W( q　　1、早餐吃太快，患癌风险高
: F. K. W! N  n( M　　狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加，而且吃饭太快无法激发脑 神经活动，人会变笨。而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相 关。
# B8 g- _# z/ O/ C  B/ o9 F- X　　细嚼慢咽，不仅能够使食物很好的消化，而且营养也会被很好的吸收，“心急”也得慢慢吃“热豆腐”嘛!

; N0 O2 P1 E% J! C( s; l0 ~. c1 u4 A　　2、早餐吃太早，有损胃功能
　　有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐，认为这样能及时补充身体所需，但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。专家指出，人在 夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道 的休息。
　　早餐最好安排在6:30-8:30之间，用15-20分钟的时间吃完，养成健康、规律的作息习惯。表要用没时间、没胃口、控制体重等做借口啦，吃饱了才有力气减肥哦。
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3 Q; S0 x0 w0 z2 i% n  }  q' a4 t　　3、早餐营养不均衡，后果很严重
3 q! S8 h# p% \( C: l8 n　　早餐不仅要吃，怎样吃更关键：吃的内容较单一，仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、 乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率，营养单一导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等，早餐吃得丰盛，血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显 著;但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食品如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担，增加肥胖率。
. H: s: l9 c! ^6 q1 b/ t% ~　　早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%-30%。专家建议，高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”，即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品。
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　　4、就餐环境差，安全隐患大。
* l4 f( ^; V- e5 l! z2 |$ u5 w( m' A　　不少年轻上班族习惯边走边吃，但实际上是为“病从口入”提供了机会，而且，会让胃很不舒服，影响到它的正常消化，最终导致胃炎，甚至出现胃下垂。消化不良还会增加肥胖风险。早餐街上买，卫生也难保证，各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分。
' Y8 N/ C* M# U# T4 z  A　　早餐最好自己做，在家里或其他固定场所食用。如果实在没有条件，一定要到正规、可靠的餐饮店购买。
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3 S. r+ j% N- i6 r　　5、豆浆加油条，“最佳合伙人”也不健康
　　"油条加豆浆"恐怕是很多人的早餐选择，但油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，对人体健康不利，油脂、热量也偏高，早上进食不易消化。再加上豆浆属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。
　　TIPS:早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，并注意多补充蔬菜。
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$ i: l7 n8 ~$ o2 J　　6、吃剩菜早餐，“方便餐”实则不“方便”
　　不少人为了省事，将第二天早餐提前做好。但剩饭菜经过隔夜之后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，会对人体健康产生极大的危害。
　　早餐要尽量吃新鲜的食物，对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要热透。头天晚上可以先把食物做成半成品，早上在加厂商工也很方便。
　　现在的人都讲究养生，可是生活的习惯恰恰是养生的大忌。比如以上所说的早餐习惯。一日之计在于晨，美好的一天，让我们从早餐开始吧!

7 l9 l- Y) \. t图

江海一号

早餐要吃好，
. p5 v( m& {0 o# T8 `% o1 `: \习惯很重要，
剩菜不能吃，
6 i9 E* @! F, c1 D- F# W不能睡赖觉，
早餐吃太快，
患癌风险高，
' U" Y: D5 }$ p& C! a9 u( r& x豆浆加油条，
搭配并不好，
, J. w2 t# z* c" `营养要均衡，
" |$ k0 B4 B9 |( n  }& m$ z8 c不能吃太早，
就餐环境差，
/ S2 P- u6 b* _8 P+ i. N! E卫生不能保，
( l% t' c0 G' K4 ^沈版好文章，
, B) H+ g# r6 E5 `/ S) O: ^  |大家要记牢，
! u% p* p( ]! n7 B8 X7 T: S生活有规律，
/ u" D& S* K* ^% k5 ]# k健康最重要。


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细长水流

我是6条都犯过，不过1、3、4是经常犯。版主，感谢你的分享，慢慢地校正吧

想念依然

谢谢分享。
起不来，只好喝杯无脂牛奶就走。{:1_327:}

地道云南人

感谢分享。无特殊情况，一直坚持按时早点！

查找密码

科学早餐新概念，学好用才身体健康。

剑如虹1

感谢你的分享，全部违规{:1_329:}

野闲

咱是在时间就好好吃，没时间就对付一下。

931843358

感谢楼主分享！论坛有你真好！

挥洒青春

感谢分享，周四吉祥！            

疾电

感谢分享                       

大松树

很好的提醒——，—，—，—，—，—，—，———

心宿

现在上班的地方很近，再也没有这么近的了，一般是食堂吃完饭后，定定心的上班，不用挤公交车不用担心迟到。早餐也比较合适，不会有上面的几个错误，这也是幸福的一种吧。

柳絮似雪

早餐很重要，吃的对才能健康。

倚网情深

看来很多习惯都不好，要改         

安徽的云

' m+ y/ n7 q( E9 b- y感谢楼主分享！论坛有你真好！

齐鲁兵360361

科学早餐新概念，学好用好身体健！感谢分享！

怀念过去是我

注意饮食卫生健康很重要哦！

他是老自

早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐 ~ {:2_349:}