简单易做的有氧运动

细长水流

      一、仰卧起坐
      仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
5 K; Y- v. N4 L6 Y2 |. w2 E- f       仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。
       二、跳绳
+ |' c, p5 _' Q% T' J+ ~2 G6 U$ L       跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
+ S2 y5 I1 H1 G6 v) `       三、俯卧撑
       做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
       四、屈腿向上
. a. q2 g' o7 c% o# T       A、 平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。
/ y' x5 b$ `% ]! k" _  Y+ k+ h       B、 双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。
- `( r- Y, F$ @" y       每组10次,各做两组。
! V: n/ `! \3 b( W/ ?/ k- M       五、站墙角
2 j) ^" K9 w* e0 ~8 C( m7 o; H       这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
. S5 ?. \( \0 X: I7 Q; R) R       六、凳子上的运动
       A、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。
! j. K& T: n, q9 u- O       B、然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。
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       温馨提示：
8 d. P' B7 [1 a3 E; O- G% y8 A3 Z       1、运动要选适合自己并且能坚持的,然后制定计划每天进行才能有效果。
% |3 h# C! G! K1 n$ [2 {5 R       2、运动时要注意安全。
5 \! I, k5 D" w2 t       3、长期不运动会使身体亚健康状况加深,建议大家有时间都能多运动。

细长水流

有氧运动是运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

山里兵

这几种简单易做的有氧运动对身体健康大有好处，应该持之以恒长期坚持。谢谢推荐。

心宿

运动要长期坚持才有效果，三天打鱼两天晒网的没有效果，所以要选适合自己并且能坚持的。有老同志抖空竹、踢毽子、打太极，只要长期坚持就有效果。有个笑话，退休后你做某项运动只要能坚持30年就能活90岁。

沈阳第二故乡

是的，简单做一些有养运动，对身体大有好处。