饭后宜动还是宜静？

沈阳第二故乡

    我国的养生研究可谓博大精深，大到整个生命的保养，小到饭后的一些生活细节和习惯。常听老人讲，“饭后百步走，活到九十九”。不仅如此，小时候我们还常被告诫 “ 刚吃完饭不能跑步追逐，会得盲肠炎 ”，稍微大一点又听说 “饭后不要摸肚子，会长救生圈 ”……
　　饭后短短的半个小时，却“禁忌”多多。其实，如果饭后做了不正确的事，确实会影响身体健康。相反，利用好饭后半小时，做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。体育健康版就和大家一起研究一下饭后究竟应该如何养生！您认为呢？　　
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一、早餐之后做点啥
$ n+ w- N2 l* B# W& V  L——早餐要营养丰富
　　无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以豆浆、油条为主的传统早餐，都存在营养单一的问题，吃一点水果是对早餐很好的补充。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。
　　从中医理论上讲，早晨 7~9 点主胃经，胃经在中医经络里被称作 " 长寿经 "，经过膝关节。饭后 20 分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。
　　另外，小腿外侧有人体一个重要的穴位——足三里，饭后拍打 5 分钟有助延年益寿。

二、午餐之后做点啥
& ^: i+ O, x% F- f5 J8 M—— 午餐要**足够热量
1 R6 v& d' j. U2 L) r' _% \　　对于吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中的有机酸帮助人体形成凝乳，抑制有害微细菌的繁殖；同时降低肠道的碱性，促进胃肠蠕动和消化。
0 R' W: h; |, P' }% h0 U. K+ Y% e& @　　上班族，饭后可以用半小时来调整身体和精神状态。哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，效果立竿见影。
　　“ 如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。” 美国密歇根大学健康体系研究中心指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。
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; S& i4 P5 k  t三、晚餐之后做点啥
; `7 y1 P/ a; P( M! s———晚餐应该少而精
( L7 q4 J8 P4 d8 v　　忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，大家也喜欢在晚餐后安排很多事情。
　　美国某有氧研究所发现，人体小肠开始吸收营养是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，都可以起到消耗热量的作用。
　　另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。

$ ^! V9 y; m$ ?& w4 ]　　中医建议，利用这段时间拍打经络，主要针对小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打 20 分钟，可以帮助消化、强身健体。
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5 R) R. X3 P/ H2 b' ^1 |- A饭后半小时还应该注意这些
　　第一，不要急于喝茶。国人有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁元素丢失，最好过半个小时后再喝。
　　第二，不要急于洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。

　　一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，科学饮食可以为健康加分。若想把三餐的好处放大，达到养生效果，饭后半个小时的这些好习惯你一定不要错过。

想念依然

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我选自主

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惊旁

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柳絮似雪

饭后立即运动对身体不利。

心宿

学习了，每人确实要切实了解自身情况，了解自然规律，做好锻炼。

鲁鲁河情结

沈版所说极有道理，可做参考。

山里兵

言之有理，照此办理。持之以恒，健康相伴。                     

野闲

个人感觉饭后最好稍作休息再做动作。

他是老自

一日三餐，健康饮食，科学养生 ~        

倚网情深

学习了，很好的信息，谢谢沈版

总有梦想

很有道理，我就喜欢静不爱动。

不再年轻

我是早餐后上班，午餐已戒掉，中午走路2小时，晚上吃很少。以后可以坚持饭后按摩经络穴位。

没有蜡笔小新

感谢分享，周末快乐！

江海一号

江海建议：高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。