二月二龙抬头 呼唤“低头族”抬起头

沈阳第二故乡

/ L2 k  s9 M% m   “二月二，龙抬头，一年都有精神头”，今天是中国一年一度的传统节日——“龙抬头”，“低头族”，请抬起你们的头来。伴随着智能手机用户的增多，手机渐渐代替了面对面沟通，但是手机在方便人们的同时，也带来了一些危害和问题。从这一天起，唤起身边的低头族，去拥抱绿色健康的生活，更加理性地拥抱移动互联网。

( V) Y( J  N' y1 N3 x; L" X  你有手机依赖症吗？
9 p" j# }  {9 b( ^# C- _    没带手机出门，非常没有安全感，失魂落魄，心里空落落的，分分钟想着“必须得回去一趟拿手机”。
    等公车、等地铁、等电梯的时候掏手机，刷微博、微信、手机QQ，打游戏，看电子书，看视频，听音乐，总之不闲着。
    自驾车，上车就习惯把手机拿出来放在操作台上，开车遇到红灯马上拿起手机，看短信、看微信、刷微博，常常换绿灯了还不知道，直到后面的车狂按喇叭。
    不管是自家吃饭还是和朋友聚餐，哪怕再饿饭菜上桌不忙动筷子，先掏出手机来拍照，拍完还要P图、发到微博、朋友圈等各种社交平台，与朋友分享。
    朋友聚会已经没有办法全程面对面进行沟通，说不到三句话，就习惯性掏出手机来看两眼，即便朋友坐在对面，也要在微博、微信、朋友圈里交流。
( x* V6 N# r) r2 q$ h, I, a. g    过去蹲厕所习惯夹本杂志、拿张报纸，现在直接操起手机，卫生间没地儿放手机还有各种抱怨，一定要在自家卫生间安个搁板、摆个板凳用来放手机。
2 W5 _' Z  n. K/ G5 u    每晚睡觉前，不拿着手机玩个半小时左右，总感觉这觉还真就睡不踏实了。每天早晨睁眼第一件事，就是拿起手机看看，看看微博、微信有啥新消息。
2 _- j1 ~5 k, H0 y" J' C# v    …… 请对比以上症状检视自己，只要有三条，基本可以确证你患上了手机依赖症，符合的条数越多，手机依赖症的程度也就越严重。
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   低头族的危害多 需及时纠正
    颈椎病盯上年轻"低头族" 损伤颈椎易致劳损
2 U7 i% q" M' l    随着智能机的普及，不少人在乘车、吃饭时，都在低头看手机，仰起头才发现肌肉酸痛。专家表示，长时间低头，无论是看平板还是玩游戏，伤眼之余，都易损伤脆弱的颈椎。
! M* h, e* J8 i$ E: b/ [    低头时颈椎失去“自然曲线”，承受额外压力，会造成颈椎早期磨损甚至变形，如经常低头玩手机的人，颈部越来越前倾，颈部胸锁乳头肌不断向前拉伸，时间一长会造成慢性劳损。低头族容易“颈椎反弓”，这是颈椎病最常见的病理基础。“一天的紧张工作之后，颈椎已非常疲劳，而在下班的地铁、公交上，很多人仍不停地低头看手机或平板电脑，无形间又加重了颈椎的疲劳程度。”
# v5 H) @6 D2 ?- a5 b    一项新的研究也表明，埋头玩手机会让脖子承受过度压力，导致脊柱出现问题。通常，人类大脑平均重量为10-12磅，但头颈弯曲呈15度角和30度角看手机时，分别会给脖子增加相当于27磅(约合12.2千克)和40磅(约合18千克)重物的压力。而弯曲呈60度时，压力高达60磅(约合27.2千克)，重量相当于一个8岁小孩或一只成年德国牧羊犬。
    此外，如果长时间低头玩手机、平板电脑，对颈椎过度牵拉，还可能导致颈椎曲线变形，严重的甚至会引起颈椎反弓，造成颈椎劳损，牵扯颈椎肌肉加速颈椎退变，诱发腰椎间盘突出、腰肌劳损等。
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    防止低头综合征发生重在预防
$ |1 v& P$ a: J" l    一般患者在进行抬头伸颈锻炼，数次后上述症状即减轻或消失。如果你伏案工作时间长，不妨常做做以下保  健操，对预防或减轻此病是有帮助的。
" A0 j: {6 I/ H/ E% @( F+ ~    1.锻炼头肩肌肉。方法是：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10―20下，每日练习2―3次。
% X5 R) F& P. |+ s    2.骶束肌训练：早晨起床前做俯卧撑20下;做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备、颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”，取“五点式”(头枕部、双肘部和双足五点支撑)或“三点式”(去掉双肘支撑点)，每次挺15―30下;此时骶束肌也紧张，头颈必仰，可消除一天低头所致的头颈部疲乏。
    低头族可长点心吧 颈纹颈椎病就是这样来的
    3.仰望远视：在户外散步时(也可在阳台上)，有意识地抬头远望，以松驰颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳。
5 @+ m' b2 L7 N6 V8 u" K    4.低枕而卧：长期低头工作和学习者，睡眠应低枕，或用颈椎枕，以使头颈基本处在中立位，使颈部得到真正的休息。
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   长期低头易导致眼睛慢性结膜炎
8 [) Z- v. |/ ]- i; G- E     除了颈椎，低头看手机还非常伤眼睛。苏大附属理想眼科医院眼表及角膜病科主任赵庆亮表示，长时间看手机，首先会直接影响视力，导致近视及度数加深。同时，目不转睛盯着手机屏幕看，会使泪液蒸发增多，对眼球表面的泪膜层造成伤害，引发干眼症。“特别是在玩游戏的时候，屏幕上光影闪烁，对双目造成的刺激更为持续和强烈，可出现眼疲劳、干涩、刺痒等不适症状。”赵庆亮强调，尤其儿童青少年更应注意，不仅影响视觉发育，还可能导致孩子不停眨眼，患上儿童多瞬症。
    此外，“低头族”一定要警惕慢性结膜炎的侵袭。专家解释，长时间保持低头姿势，可致血液集中流向眼部，导致结膜血管充血，眼睑部位同样容易遭受影响。“最开始，眼角可能会发红、结痂；若不及时治疗，就会导致慢性结膜炎。”赵庆亮称，这种眼部的慢性病变常为双侧性，有时非常顽固，久治不愈，即便症状经治疗得到缓解，也极易复发。

   医生提醒：“低头族”用眼别太任性
7 X2 Q2 T* I' Y/ m2 ?# Y    “低头族”长时间使用智能终端设备，使眼睛疲劳、干眼症也成为了时下年轻人的流行病。
    医生表示，最根本还是要注意作息的时间，每次使用视频终端的时间不要超过40分钟，休息的时候可以进行简单地恢复工作，比如远眺或者做一些适当的眼部按摩，有条件的还可以进行适当地热敷。

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0 n  ~5 A  L" `# |) k/ {    性格内向的人自闭倾向会更加严重
    有些小学生和中学生，他们性格比较内向，在某次偶然的境况中，接触到了手机里那个神秘而又充满诱惑的世界。于是他开始沉溺于手机，不管是放学的路上，还是独自躺在床上，都在玩手机。在手机中，他可能是一个受人欢迎的角色，但是在实际生活中，他与别人的交流很少，性格孤僻冷莫，自闭的倾向越来越严重。这种情况如果持续下去对他真正进入社会有很大的负面影响。

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; `5 X: l* F4 q1 N   马路上低头看手机极易发生意外情况
    低头看手机，不注意周围人行车流的情况，发生交通事故的可能性很大。即使马路上车流较少也会发生其他情况，据报道，某人在路上低头看手机时，没有注意到地面的井盖丢失，结果掉入地下水道中。还有人因为看手机过于投入，导致撞到路灯的立杆上。
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3 o; F1 z% r3 F8 n5 `, p    低头族错过了真实生活中的美好
    当你长时间沉溺于虚拟世界中，是否想到与现实生活的距离越来越远，你又是否意识到，那些仿真的大型网络游戏是依据现实而改编的呢。生活才是活生生的，人生也只有一次，我们何不追求那些更真实、更自然的美好生活呢。

    “低头族”请抬起您们的头
# e5 H3 l9 z* ^* V! x; D. G    家长不要过早地给他买手机
    一个正常的“社会人”，不应沉迷于手机等电子产品，而错失和亲人朋友面对面交流沟通的机会；不应让人与人之间的亲密感，成为“遗失的美好”，毕竟，“人机关系”永远取代不了“人际关系”。
* H  r+ `' A+ n6 c    现在很多小孩子初中阶段就有了手机，有的甚至小学阶段就有手机了。家长给孩子买手机，看似是疼爱其实是溺爱。小孩子的自控能力较弱，对社会中的一些问题的判断能力也不具备。这么小就迷恋上手机，会让孩子的学习成绩下降，严重者影响孩子的未来成长。为了孩子的健康成长，为了孩子的将来着想，请不要过早地给孩子买手机。

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  让手机回归“工具”的角色
0 ]! f; ]5 b/ |3 [! W    现代人患上“手机依赖症”，在这个过程中，我们本该具备的一些正常能力在逐渐消退，比如与人相处的能力，与人合作的能力，与人沟通的能力。而这种能力上的消退，最终会影响到我们正常的工作和生活。最理想的状态，当然是重新给手机定位，强调它的“工具性”，而不是“拟人性”。我们不妨听从专家的建议，有意识地把手机放到一边，通过做一些其他的事情转移自己的注意力，能够不用手机完成的事情，尽量不用手机，等我们慢慢戒除对手机的过分依赖，它自然就会回归“人类工具”的角色。


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   提高自  制力做手机的主人
    “依赖症”是一种心理疾病，多见于比较孤僻、自卑、相对缺乏自信的人。随着生活节奏的加快，这种心理不适应状况出现增多趋势，特别易发于白领人群。要减弱或消除“手机依赖症”，加强自身的自  制力是很重要的一方面。现在很多手机的主要功能被娱乐功能侵占，这也是很多人对此“上瘾”的原因之一，鉴于此，加强自  制力，成为手机的主人非常有必要。
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3 k3 U0 U8 G# Z5 c6 Z' m% |   引导低头族从虚拟世界走向真实生活
    朋友聚会时有人看手机的话，我会说：“上手机QQ不就是找我们聊天吗，现在我们都在这呢，直接说话多方便呀，要不还得一个个的码字，多麻烦！”当然，这种引导需要间接的形式，否则，有可能让朋友产生反感。当然，还有更彻底的方法，在聚会之前，所有与会人员必须统统上交手机。

山里兵

“低头族”是应该改一改不好的习惯了。祝朋友们抬抬龙头健康快乐！！！

想念依然

感谢提醒。
电子仪器带来方便，也带来很多不好的东西。现在的人是跟着电脑，手机，平板长大的。

文士贝

抬头是健康
低头把身伤
: l) x5 J' ]  w. ^! B6 M祝君能理解
故乡知识扬

他是老自

二月二，龙抬头，一年都有精神头～

没有蜡笔小新

今天是二月二啦！？感谢提醒！

北极村长

本该抬头，低头不行。

漫步论坛

智能手机的方便性是一方面，危害恐怕也难以估量，等以后看吧

倚网情深

少玩手机多运动。            

野闲

还好，俺手机用的不多。                     

剑如虹1

祝朋友们抬抬龙头健康快乐！！！

疾电

感谢提醒。感谢提醒。

心宿

要抬头不低头，过去有关气节，现在有关健康。现在的手机已经不可替代了，看时间用它；网上买东西用它；与朋友交流用它；出差不知道怎么走用它；休闲看新闻也用它。每天没有节制的盯着手机，首先你的眼睛、颈椎要抗议，随后你的家人和朋友要抗议；相信大多数人有智慧、有担当，是能够很好驾驭的。

春夏秋冬1003

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柳絮似雪

二月二，剃龙头。                     

挥洒青春

二月二，龙抬头，祝大家好运连连！