跑步加啤酒是“绝配”胜过矿泉水

想念依然

来源：斑马运动
最近，美国知名运动网站《Men’s Health》以及《Runner’s World》的跑步运动专家就和多家科研机构一起跟踪研究了跑者与酒精的关系，万万没想到，只要饮酒适量，啤酒甚至可以算是跑道上“补品”。
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山里兵

         没想到有酒精的饮料，特别是啤酒，对于缓解肌肉疼痛有非常好的作用。而且啤酒是运动者最好的“肾脏清洁剂”。如果适量摄入啤酒，可以减少41%患上肾结石的风险。啤酒中的啤酒花还能帮助缓解肾结石钙化所带来的痛苦。适量的啤酒摄入也有助于心脏的健康。对运动者来说，每天喝一听355毫升左右的啤酒可以提高高密度脂蛋白的胆固醇水平，并能降低血液凝块的形成，而这些正是降低心脏病发作和中风概率的关键因素。看来以后可以把跑步加啤酒作为标准配置。谢谢推 荐。

想念依然

那么问题来了，啤酒对于跑者甚至是其他运动者而言，到底有什么好处呢？

3 Y  I3 O( N5 U! [) Y; m5 `1 U1. 减少训练后肌肉疼痛俗话
# g# a5 L, S) T" D& ^; t9 d说的好，借就能消愁。酒精一直被认为是精神的抚慰剂，但事实上，酒精在减缓肌肉疼痛上的作用也不小。
其实，美国职业体育联赛的不少专业训练恢复师都会利用含有酒精的饮料帮助运动员恢复。澳大利亚的《国际运动与体育科学杂志》（IJKSS）就在2014年刊登过这样一篇研究报道，一位台湾的学者经过研究发现，在耐力训练以及高强度的抗阻训练之后，含有酒精的饮料，特别是啤酒，对于缓解肌肉疼痛有非常好的作用。
而根据美国运动医学学会的一项调查显示，长期有饮酒习惯（饮酒适量非酗酒）的运动员，他们的肌肉损伤程度要低于不饮酒的运动员。

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2. 提升恢复效率胜过矿泉水
都说啤酒利尿，运动前后喝啤酒会影响运动状态。但最新的科学研究表明，啤酒不仅不会影响运动后的水合作用以及恢复，甚至在促进跑后身体恢复方面比矿泉水的效果好很多。
) O- J# y0 d5 x, M9 W1 J《国际体育运动营养学》杂志就在2015年刊登过一篇文章，16位运动员在训练过后分别饮用矿泉水和啤酒，结果发现，啤酒不仅没有造成身体大量脱水，反而比矿泉水更能促进身体的水合作用，提高恢复的效率。这是因为啤酒中的钠可以在运动后更好地留住身体里的水分。

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3. 预防肾结石
3 B: X* J  g: k8 a! t7 s对于长期运动的人而言，他们除了担心跑步膝，还要预防肾结石，因为随着训练时间的累积，长时间脱水容易导致肾结石。
* R: h& W0 V9 j! w0 f4 K啤酒就可以被认为是运动者最好的“肾脏清洁剂”。美国肾脏病学会临床杂志的研究发现，长期依赖于大多数含糖饮料，如汽水和果汁，将提升运动者患肾结石的风险。但如果适量摄入啤酒，那么这些人可以减少41%患上肾结石的风险。
此外，芬兰的研究人员发现，啤酒中的啤酒花还能帮助缓解肾结石钙化所带来的痛苦。保护心脏健康
' S$ h1 `. {3 K在酒圈中，葡萄酒一直被认为有助于减少心血管疾病的风险；如今，研究表明，适量的啤酒摄入也有助于心脏的健康。
4 o) D/ B4 S3 V! P9 L  |  K据美国心脏协会（AHA）的研究表明，对运动者来说，每天喝一听355毫升左右的啤酒可以提高高密度脂蛋白的胆固醇水平，并能降低血液凝块的形成，而这些正是降低心脏病发作和中风概率的关键因素。

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跑者喝多少啤酒适量？
说了这么多啤酒对于运动的好处，那么，对于跑者而言，喝多少啤酒才对得起“适量”这个词呢？

事实上，大部分的研究机构对此都没有严格的限定。对于那些酒量好的人而言，可能多喝一两听啤酒，对跑步状态的影响并不大；但是，对于那些对酒精过敏的人而言，可能多喝两杯都会有不小的影响。
( ]' @5 h. A4 w5 W国际田径联合会（IAAF）就对人体酒精含量和运动能力做过调查，然后得出了这样一个指导意见。对于跑者而言，“适量”的概念是：
啤酒每日的摄入量，女性跑者为355毫升，男性则是710毫升；葡萄酒每日的摄入量，女性为148毫升；男性的摄入量为296毫升；烈酒每日的摄入量，女性为44毫升，男性则是88毫升。

啤酒一英里跑（BeerMile），每跑一圈要喝完一瓶啤酒。

心宿

看来要跑步先要锻炼下酒量，710毫升也不是小数目，两听普通易拉罐的量。那些滴酒不沾的主哭晕在厕所了，那些无酒不欢的主找到稻草了。

春夏秋冬1003

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好                                                           

他是老自

我宁可选择喝矿泉水 ~ {:2_349:}                       

沈阳第二故乡

啤酒对于跑者，好处多多，让我长知识了。哈哈！

我选自主

啤酒对于跑者，好处多多，让我长知识了。哈哈！